Examens, pression, charge mentale : Comment l’hypnose aide les étudiants à gérer le stress

Sylvie Moisan
1 mars
5 min de lecture

Dernière mise à jour : 15 avr.

La gestion du stress des étudiants grâce à l'hypnose

Le stress est une problématique universelle qui n’épargne personne, et encore moins les étudiants. Nora Mahfoudh, une jeune étudiante prometteuse, a brillamment exploré ce sujet dans son travail de maturité intitulé « L’impact du stress chez les étudiants, Quelles sont les causes, les conséquences et les solutions face au stress chez les étudiants ? Année scolaire 2023-2024 ». Son étude, répartie sur 50 pages, inclut 9 pages dédiées à la retranscription de l’anamnèse réalisée lors d’une séance d’hypnose que j’ai eu le plaisir d’animer. Ce passage met en lumière un point essentiel : pour comprendre et réduire le stress, il est crucial de saisir ses déclencheurs et manifestations spécifiques, souvent propres à chaque personne.

Nora Mahfoudh, auteur du travail de maturité intitulé « L’impact du stress chez les étudiants, Quelles sont les causes, les conséquences et les solutions face au stress chez les étudiants ? Année scolaire 2023-2024 » — Nora Mahfoudh

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme exigeante, menaçante ou inconnue. Il mobilise une réponse physiologique et psychologique qui permet de s’adapter aux défis ou aux dangers. Il peut affecter notre santé mentale et physique et nous rendre plus vulnérables aux maladies et aux troubles du comportement.

Les types de stress :

Stress aigu : Une réponse immédiate et temporaire face à une situation spécifique (ex. : parler en public, un examen).
Stress chronique : Une exposition prolongée au stress, pouvant entraîner des effets négatifs sur la santé (ex. : pression constante au travail, tensions familiales).
Eustress (stress positif) : Un stress modéré qui motive et améliore la performance (ex. : compétition sportive, défi stimulant).

Conséquences du stress chez les étudiants

Nora Mahfoudh a classé et détaillé les conséquences du stress chez les étudiants en 4 catégories :

1. Conséquences physiques du stress :

a. Problèmes de sommeil

b. Maladie, stress chronique

2. Conséquences mentales et émotionnelles du stress :

a. Anxiété et peurs

b. Se sentir impuissant, dépassé

c. Déni

d. Colère

e. Sentiment d’isolement et de solitude

f. Rêves vifs et angoissants

3. Conséquences comportementales du stress :

a. Baisse de l’activité physique

b. Alimentation

4. Conséquences sociales du stress :

a. Isolement

b. Difficultés à partager des idées et écouter

c. Partage involontaire du stress

d. Se comparer à autrui

Comment l’hypnose aide les étudiants à gérer le stress?

Nora a voulu explorer ce que l’hypnose pouvait apporter à un étudiant en situation de stress, et elle s’est prêtée à l’exercice. Lors de cette séance d’hypnose que nous avons faite dans mon cabinet d'Hypnose du centre thérapeutique de Lutry, l’objectif était double : l’aider à identifier ses déclencheurs spécifiques de stress, tout en lui permettant de se connecter à ses propres ressources internes. Nous avons travaillé sur des techniques de respiration simples, conçues comme des « ancrages » qu’elle pourrait réutiliser à tout moment pour retrouver l’état de sérénité exploré sous hypnose.

L’idée centrale de cette approche est de faire collaborer volontairement le conscient et l’inconscient, de manière adaptée à l’histoire personnelle, aux croyances et aux valeurs de chacun. En intégrant ces éléments uniques, l’hypnose devient un outil puissant pour mieux gérer le stress au quotidien.

Une anamnèse pour explorer les racines du stress

L’anamnèse est un échange qui se fait en début de la séance d’hypnose, permettant de mieux comprendre la personne, son vécu et ses besoins, au niveau conscient et inconscient. L’anamnèse constitue une étape clé dans la préparation à une séance thérapeutique. Nora a choisi de documenter cette partie de sa séance dans les moindres détails, révélant ainsi que le stress ne provient pas toujours seulement de facteurs évidents comme la charge de travail ou la pression des examens. Parfois, il peut s’agir de schémas de pensées inconscients, de croyances profondément ancrées, de changements de situations ou encore d’événements marquants avec lesquels la personne ne fait pas nécessairement le lien. Il peut s’agir notamment d’un changement d’établissement scolaire et tout ce qui s’y rapporte.

Cette étape permet également de mettre en lumière les forces et les valeurs intrinsèques de la personne. Ces éléments deviennent alors des ressources essentielles, réutilisées durant la séance d’hypnose pour la rendre plus pertinente et efficace. C’est dans cet espace d’échange que l’on établit les bases pour une véritable collaboration entre le conscient et l’inconscient.

Des conditions optimales pour un parcours académique épanoui

Etudiante qui se sent bien et respire grâce à l'hypnose

La vie d’étudiant nécessite de se mettre dans des conditions optimales pour travailler et réussir. Cela implique d’avoir une vie saine et équilibrée : bien manger, bien dormir, et organiser efficacement son travail et sa vie privée. Nora a montré que l’intégration de pratiques complémentaires comme l’hypnose, mais aussi l’ostéopathie, la psychothérapie ou la kinésiologie peut jouer un rôle essentiel dans la gestion du stress.

Adopter une approche proactive face au stress permet non seulement de mieux gérer les défis académiques, mais aussi de s’épanouir pleinement dans son parcours. Ces pratiques apportent des outils concrets pour renforcer sa résilience et maintenir un équilibre, même dans des périodes exigeantes.

Pourquoi l’hypnose fonctionne-t-elle si bien contre le stress ?

Le succès de Nora dans son travail de maturité illustre parfaitement la puissance de l’hypnose lorsqu’elle est utilisée comme un outil personnalisé. Contrairement aux solutions universelles qui traitent le stress comme un phénomène uniforme, l’hypnose permet de s’attaquer aux déclencheurs uniques à chaque individu.

Jeune femme qui fait une séance d'hypnose

Les bienfaits de l’hypnose pour les étudiants incluent :

Une meilleure gestion des pensées anxieuses grâce à des techniques de recentrage et de respiration accessibles.
La création d’un état de calme intérieur qui peut être « activé » en cas de besoin.
Une approche douce et respectueuse des croyances et valeurs personnelles.

Une réussite qui inspire

En associant une démarche scientifique rigoureuse et une séance d’hypnose ciblée, Nora a non seulement obtenu une note maximale pour son travail, mais elle a aussi découvert des outils précieux pour mieux gérer son propre stress. Ce succès démontre que le stress, bien que complexe et universel, peut être efficacement transformé en force motrice grâce à des solutions adaptées.

J’en profite pour remercier Jean-Daniel Marchand, ostéopathe à Cully, qui, à travers sa méthode, aide également ses patients à surmonter le stress. Il nous a permis de nous rencontrer Nora et moi.

Et si vous essayiez l’hypnose pour mieux gérer votre stress ?

Etudiant qui a géré le stress avec l'hypnose

L’étude de Nora met en évidence l’importance de comprendre les racines spécifiques de son stress et de s’appuyer sur ses forces personnelles pour mieux y faire face.

Si vous aussi, vous êtes confronté(e) au stress dans votre quotidien, l’hypnose peut vous aider à en modifier votre perception et à renforcer vos ressources internes pour retrouver un équilibre émotionnel durable.